Этот комплекс из 7 тренировок предназначен для укрепления мышц, улучшения осанки и повышения гибкости. Включенные упражнения подходят для начального и базового уровней и помогают снять напряжение с поясницы, улучшить подвижность позвоночника и суставов. Каждая тренировка задействует разные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, и постепенно повышает интенсивность. Дополнительно используются такие инструменты, как пенный ролл для пилатеса, что способствует развитию гибкости и улучшению состояния всего тела. Комплекс завершает стретчинг, направленный на снятие напряжения и растяжку всех мышц.